虽然现在生活越来越便利，但因此引发的慢性病变却越来越多，长期坐软沙发睡软床垫，长时间开车用电脑，低头玩手机，在加上不良的生活习惯、方式、方法，伏案久坐，不良的坐姿和严重的缺乏锻炼，脊柱侧弯也越来越多，不得不引起我们的重视。

　　方法一：拉伸肌肉锻炼

　　由于我们的骨骼运动是静态的，而肌肉则是动态的，所以脊椎骨如果出现歪斜并不是骨骼自己歪的，而是肌肉把他拉歪的，因此保持身体两侧肌肉力量的平滑就显得非常重要。

　　动作1：脊柱的侧向伸展运动：

　　双脚开立与肩同宽，想象量身高的感觉

　　双手交叉放头顶后，不要低头不要耸肩

　　向右侧伸展，想象是在拉左侧而不是挤压右侧

　　左手肘向天花板延伸，重 心始终保持在两脚中间

　　深呼吸保持10—15秒慢慢回到直立状态，换边再来一次

　　动作2：侧躺抬脚：

　　先侧躺，用手做枕头，不要撑脖子，保持身体是拉直的状态。拉直到低头刚好能看到脚尖确的位置即正确

　　上边的手用来保持平衡，要完全保证身体是处于侧躺的状态，两脚一起离地，做离心收缩

　　同时头顶向上延伸，脚向下延伸，依旧去找身体拉长的感觉。下边的脚不动，上边的脚抬起来，再慢慢放下，做十次，十次后换边。

　　换边后你会感觉到一边会比较好用力，一边会比较困难，没关系。虽然一边会比较不好用力，但是依然要保持十次，强侧肌肉会慢慢等待弱侧肌肉追赶上来。

　　方法二：游泳和慢长跑

　　游泳是能够对人体的组织器官产生全 方 位刺激作用的万 能锻炼方法。具有全身性保 健作 用，有 效的改 善心-血管系统和呼吸系统功能。可以作为锻炼身体的实用方法，同时也是脊柱侧弯保守治 疗体系中有 效的锻炼方法。

　　通过游泳来卸载脊柱的负荷，在水中可以有 效减轻体重，在温暖的水中放松脊柱凸侧被拉长的肌肉。同时改 善软骨组织和骨结构的血液供应。同时，水还提供阻力，可以提高肌肉的耐力和灵活 性，可以建立胳膊，腿部，脊柱的整体平衡。

　　但是，游泳并不能单纯矫形脊柱侧弯，必 须在保证支具的前提下进行游泳锻炼。可以有目的进行潜泳，提高肺活量。泳姿尽量采用仰泳和蝶泳。对颈椎和腰背肌很有好处。

　　慢长跑可以拉伸腰背部的软组织，拉伸脊柱，效果因人而异，长期锻炼效果更好。

　　方法三：吊单杠

　　1.选择合适的单杠高度，除了室外的单杠，小编推荐选择质量好的室内单杠，安装到家中合适的位置以方便每天坚持锻炼。

　　2.选择双脚离地的高度时，单杠设定的稍高些，脚尖惦起能够着。吊几分钟后屈膝，屁股以上垂直往下坠，要有足够的拉伸感保持住。视个人体能和病情状况每次脚离地不超过1分钟，吊完单杠切忌直接跳下，每天两次，坚持锻炼。

　　脊柱侧弯的矫正一旦停止，有可能会反 弹。反 弹对我们来说是件好事，有反 弹才证明了脊柱的侧弯通过锻炼是可以纠正的，佩带适合自己的支具与正确规律的锻炼，都会帮助脊柱的矫正。但从根本上讲，还是希望大家摈弃一些不良的生活习惯和姿势，来保持身体正确的姿态体态。

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